잇몸 영양제 & 잇몸에 좋은 음식 VS 잇몸에 안 좋은 음식, 알고 먹자!

잇몸 영양제 & 잇몸에 좋은 음식 VS 잇몸에 안 좋은 음식, 꾸준히 챙겨 먹자!

 

이번 포스팅에서는 잇몸 영양제 및 잇몸에 좋은 음식 VS 잇몸에 안 좋은 음식에 대하여 자세히 살펴 보도록 하겠습니다.

 

잇몸 건강

 

잇몸 건강을 지원하기 위해서는 올바른 칫솔질과 치실 사용 뿐만 아니라, 건강한 식습관 및 충분한 수분 섭취도 매우 중요합니다.

 

특히, 잇몸 건강에 도움이 될 수 있는 영양제를 복용하거나, 잇몸에 좋은 음식들을 위주로 식단을 구성하여 꾸준히 섭취하는 것이 잇몸 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

잇몸 영양제 BEST 6가지

 

잇몸 영양제

 

가장 먼저, 잇몸 영양제 BEST 6가지에 대하여 자세히 설명해 드리겠습니다.

 

1) 비타민 C:

 

대표적인 잇몸 영양제 중 하나인 '비타민 C'는 항산화 작용을 통해 잇몸의 염증을 감소시키고 결합 조직 형성에 기여하여 잇몸을 강화합니다. 또한, 상처 치유를 촉진하고 구강 내 세균의 번식을 억제하여 구강 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

2) 비타민 D:

 

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 잇몸과 치아를 강화하는 역할을 합니다. 또한, 면역 시스템을 지원하여 잇몸 주변 조직을 보호하고 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

3) 오메가-3 지방산:

 

오메가-3 지방산은 항염 작용을 통해 잇몸의 염증을 감소시키고 혈액 순환을 개선하여 잇몸에 적절한 영양분을 공급합니다. 또한, 오메가-3 지방산은 신경 세포를 보호하고 면역 기능을 강화하는데 기여하므로 잇몸 영양제로 추천하고 싶습니다. 

 

4) 종합비타민 및 미네랄 보충제:

 

종합비타민 및 미네랄 보충제는 다양한 영양소를 제공하여 전반적인 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 비타민과 미네랄은 잇몸의 조직을 강화하고 염증을 예방하는데 중요한 역할을 합니다.

 

5) 프로바이오틱스:

 

프로바이오틱스는 유익한 세균을 유지하고 해로운 세균의 증식을 억제하여 잇몸의 미생물 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 이는 잇몸 건강을 지원하고 구강 내 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

6) 아연:

 

아연은 면역 시스템 강화와 상처 치유에 기여하여 잇몸의 건강을 지원합니다. 또한, 아연은 구강 내 염증을 억제하고 치아 주변 조직을 강화하는 데 도움이 되므로 잇몸 영양제로서 보충해 주시면 좋습니다.

 

이러한 잇몸 영양제는 잇몸 건강을 지원하는데 도움이 될 수 있지만, 개별적인 건강 상태와 필요에 따라 적절한 용량과 섭취 방법을 결정하기 위해 의사 또는 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

잇몸 부었을때 (염증, 고름주머니) 증상, 원인, 대처 방법!

 

 

 

잇몸에 좋은 음식 BEST 15가지

 

잇몸에 좋은 음식

 

다음으로는, 잇몸에 좋은 음식 BEST15가지에 대하여 공유해 보도록 하겠습니다.

 

잇몸에 좋은 음식은 특히 비타민 C와 안토시아닌이 풍부한 과일 및 채소류, 식이섬유와 항산화물질이 풍부한 식품 등을 의미합니다.

 

1) 블루베리:

 

블루베리는 잇몸에 좋은 음식 중 하나로 안토시아닌과 폴리페놀 등 항산화물질이 풍부하여, 구강 내 염증을 감소시키고 잇몸 건강을 지원합니다. 또한, 블루베리의 항균 특성은 치아 주변 세균의 번식을 억제하여 치아와 잇몸을 보호합니다.

 

 

블루베리 효능 부작용 칼로리 하루섭취량 먹는법!

 

 

2) 시금치:

 

시금치는 비타민 C와 칼슘, 철분이 풍부하게 함유되어 있어, 잇몸의 출혈 및 염증을 줄이고 동시에 치아를 강화합니다. 특히 비타민 C는 콜라겐 형성에 기여하여 잇몸 조직을 강화합니다.

 

3) 양파:

 

양파에는 항균 및 항염 작용이 있는 알리신이 함유되어 있어 세균의 번식을 억제하고 구강 내 염증을 감소시킵니다. 또한, 양파의 섬유질은 치아 주변 청결을 도와 잇몸 건강을 유지하므로 잇몸에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

4) 새우:

 

새우는 단백질과 아연이 풍부하게 함유되어 있어 잇몸 조직을 강화하고 치아를 보호합니다. 특히 아연은 면역 시스템을 지원하면서 잇몸의 손상을 예방하는 역할을 합니다.

 

5) 아몬드:

 

아몬드에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 들어있어 잇몸을 강화하고 치아를 지키는데 도움을 줍니다. 또한, 아몬드의 식이섬유는 치아 주변의 청결을 유지하며 구강 건강을 촉진합니다. 

 

6) 요거트:

 

대표적인 잇몸에 좋은 음식 중 하나인 요거트에는 유산균이 풍부하게 함유되어 있어 구강 내 유익한 세균을 증가시키고 해로운 세균의 번식을 억제하여, 치아와 잇몸의 건강을 유지하고 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다.

 

 

그릭요거트 효능 다이어트 칼로리 먹는법 부작용!

 

 

잇몸에 좋은 음식

 

7) 당근:

 

당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 항산화 작용을 통해 잇몸에 발생하는 염증을 완화시키고 치아 주변 조직을 강화합니다. 또한, 당근의 섬유질은 치아를 청결하게 유지하고 치아의 색소침착을 예방합니다.

 

8) 녹차:

 

녹차에는 폴리페놀과 카테킨이 풍부하게 함유되어 있어 항산화와 항염 작용을 통해 잇몸 건강을 촉진합니다. 또한, 녹차의 항균 특성은 구강 내 세균의 번식을 억제하여 구강 환경을 개선해 주므로 잇몸에 좋은 음식으로 추천합니다.

 

9) 양배추:

 

양배추에는 비타민 C와 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 잇몸 조직을 강화하고 출혈을 예방합니다. 또한, 양배추의 섬유질은 치아 주변을 청결하게 유지하며 치아에 노폐물이 쌓이지 않도록 도와줍니다.

 

10) 올리브오일:

 

올리브오일에는 단일 불포화 지방산과 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 염증을 감소시키고 잇몸 건강을 지원합니다. 또한, 올리브오일을 사용하여 요리를 할 경우 포화 지방산이 줄어들어 전반적인 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 

 

11) 우유:

 

우유에는 칼슘과 인이 풍부하게 함유되어 있어 치아와 잇몸을 강화하고 치주 건강을 지원합니다. 또한, 우유 속의 단백질이 잇몸 조직을 보호하고 염증을 완화하는 역할을 합니다.

 

 

우유 효능, 하루 권장량 및 부작용!

 

 

12) 두부:

 

두부에는 칼슘, 단백질, 비타민 B2가 풍부하게 함유되어 있어 잇몸 조직을 강화하고 염증을 억제하는데 기여합니다. 또한, 두부 속의 아르기닌은 치아 표면을 보호하고 구강 건강을 유지하는데 도움이 되므로 잇몸에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

13) 멸치:

 

멸치는 칼슘, 인, 비타민 D 등이 풍부하게 함유되어 있어 치아와 잇몸을 강화하고 구강 내 세균의 번식을 억제하는 역할을 합니다. 또한, 오메가-3 지방산이 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

14) 가지:

 

가지에는 비타민 C와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 잇몸의 혈액순환을 촉진하고 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다. 가지 속의 식이섬유도 치아에 좋은 자극을 주어 치아를 강화하는 효과가 있습니다.

 

15) 사과:

 

사과는 잇몸에 좋은 음식 (과일) 중 하나로, 부드러운 섬유질과 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 부드러운 섬유질은 치아 주위의 잇몸을 자극하지 않으면서 치아에 끼어있는 음식물을 제거해주는 천연 클렌저 역할을 하고, 비타민 C는 잇몸의 염증을 줄여 잇몸 건강을 촉진합니다. 

 

이러한 잇몸에 좋은 음식들, 특히 과일 및 채소류를 골고루 꾸준히 섭취하면, 잇몸 건강 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

잇몸에 안 좋은 음식 BEST 8가지

 

잇몸에 안 좋은 음식

 

마지막으로, 잇몸에 안 좋은 음식 BEST 8가지에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다.

 

잇몸에 안 좋은 음식은 고당분, 고지방 식품과 함께 당이 많이 든 음료, 탄산음료, 달달한 디저트 등이 해당되며, 이러한 음식들은 치아와 잇몸을 자극하여 염증을 유발하고 치주 질환을 악화시킬 수 있으므로, 가급적 제한하거나 피하는 것이 바람직합니다.

 

1) 과도한 당분 및 설탕이 든 음식:

 

과도한 당분 및 설탕이 든 음식은 대표적인 잇몸에 안 좋은 음식으로, 구강 내 세균의 증식을 촉진시켜 치아 표면에 치아우식증을 유발할 수 있습니다. 또한, 세균의 산 생성으로 치아에 손상을 줄 수 있으며, 이는 잇몸의 염증을 촉발할 수 있습니다.

 

2) 딱딱하고 질긴 음식:

 

딱딱하고 질긴 음식을 섭취할 경우 치아에 무리를 줄 수 있어 치아의 표면이 손상될 수 있으며, 잇몸 주변의 조직을 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다.

 

3) 커피:

 

커피는 잇몸에 안 좋은 음식 중 하나로 색소가 많이 포함되어 있어 치아에 얼룩을 일으킬 수 있습니다. 또한, 카페인은 치아 주변의 혈관을 수축시켜 잇몸에 혈액순환이 감소할 수 있습니다.

 

4) 이온음료 및 탄산음료:

 

이온음료와 탄산음료에는 고당분과 산성 성분이 포함되어 있어 치아 표면을 부식시키고, 잇몸을 자극하여 염증을 유발할 수 있으므로 대표적인 잇몸에 안 좋은 음식에 해당됩니다.

 

5) 와인 및 과일주스:

 

와인에는 산성 성분이, 과일주스에는 당분이 많이 포함되어 있어 치아의 표면을 손상시키고 잇몸을 자극할 수 있습니다.

 

6) 과도한 양념 및 매운 음식:

 

과도한 양념과 매운 음식은 잇몸을 자극하여 염증을 유발할 수 있습니다. 특히, 매운 음식은 민감한 잇몸을 자극하여 통증을 유발할 수 있습니다.

 

7) 과도한 알코올:

 

과도한 알코올 섭취는 면역력을 약화시켜 잇몸을 감염에 노출시킬 수 있습니다. 또한, 알코올은 구강 내 수분을 감소시켜 건조한 구강을 유발할 수 있습니다.

 

8) 고염분 음식:

 

고염분 음식은 체내 수분을 빼앗아 잇몸을 건조하게 만들어 면역력을 약화시킬 수 있으며, 염분의 과다한 섭취는 혈압 상승을 유발할 수 있어 잇몸 건강을 해칠 수 있습니다.

 

잇몸 건강을 유지하려면, 위에 언급한 잇몸에 안 좋은 음식들을 되도록이면 적게 섭취하고, 균형 잡힌 식습관을 유지하며 적절한 구강 관리를 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

지금까지 잇몸 영양제, 잇몸에 좋은 음식 VS 잇몸에 안 좋은 음식에 대하여 자세히 살펴 보았습니다.

씹고 뜯고 맛보고 즐기고~ 잇몸이 건강해야 삶의 질도 좋아집니다!

잇몸에 좋은 음식과 영양제를 적절한 양으로 꾸준히 섭취하여 잇몸 건강을 오래 유지하시기 바랍니다. 

 

 

편도결석, 입냄새 주범! 증상 및 원인, 빼는 법 (치료 및 예방)

편도결석, 입냄새 주범! 증상 및 원인, 빼는 법 (치료 및 예방)

아침 공복에 좋은 과일 베스트 10 (아침 사과 효능)

아침 공복에 좋은 과일 베스트 10 (아침 사과 효능)