아몬드 효능 영양성분 칼로리 하루 섭취량 10개 부작용

아몬드 효능 영양성분 칼로리 하루 섭취량 10개 부작용

 

이번 포스팅에서는 아몬드 효능에서부터 아몬드 칼로리 및 영양성분 그리고 하루 섭취량과 아몬드 부작용에 대해 공유 드리고자 합니다.

 

아몬드

 

또 다른 슈퍼푸드 중 하나인 아몬드, 국민 간식으로도 불리는 아몬드에 대해 공유해 드리도록 하겠습니다.

 

 

아몬드 효능, 무엇에 좋은가요?

 

아몬드 효능

 

아몬드 효능에 대해 가장 먼저 살펴보겠습니다.

 

아몬드는 영양 가득한 견과류로, 다양한 건강에 이로운 영양소를 포함하고 있어 그 효능 또한 매우 좋아 슈퍼푸드 중 하나로 자리 잡고 있습니다.

 

아몬드 효능과 이점에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1) 단백질과 영양소 공급:

 

아몬드는 단백질, 식이 섬유, 비타민 E, 마그네슘, 칼슘, 철 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

2) 심혈관 건강 개선:

 

아몬드는 건강한 지방인 단일 불포화지방산과 다양한 항산화물질을 함유하고 있어, 심혈관 건강을 촉진할 수 있어 아몬드 효능 중 중요한 부분을 차지한다 할 수 있습니다.

 

3) 콜레스테롤 관리:

 

아몬드에 포함된 지방산들이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4) 혈당 조절:

 

아몬드는 혈당을 안정시키고 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

5) 체중 관리:

 

적절한 양의 아몬드를 섭취하면 포만감을 유지하면서 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

6) 뼈 건강 증진:

 

아몬드는 칼슘과 마그네슘 등 뼈 건강에 필요한 미네랄을 제공하여 뼈 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

7) 피로 회복:

 

비타민 E와 마그네슘이 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

8) 항산화 작용:

 

아몬드에는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 세포 손상을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

아몬드 영양성분 및 칼로리, 하루 섭취량

 

아몬드 영양성분, 아몬드 칼로리, 아몬드 하루 섭취량

 

다음으로는 아몬드 영양성분 및 아몬드 칼로리와 하루 섭취량에 대해 알아보겠습니다.

 

아래는 아몬드 28그램 (약 23~24개)의 대략적인 영양성분과 칼로리, 하루 섭취량 권장치에 대해 는 다음과 같습니다.

 

1) 아몬드 영양성분 (28그램 기준):

 

- 아몬드 칼로리: 약 160-170kcal

- 단백질: 약 6g

- 지방: 약 14g

- 불포화지방산: 약 9g

- 포화지방산: 약 1g

- 탄수화물: 약 6g

- 식이섬유: 약 3.5g

- 당: 약 1g

- 비타민 E: 약 7.3mg (37% 일일 권장량)

- 칼슘: 약 76mg (8% 일일 권장량)

- 철: 약 1mg (6% 일일 권장량)

- 마그네슘: 약 76mg (19% 일일 권장량)

 

2) 아몬드 하루 섭취량 권장치:

 

- 일반적으로 하루에 약간의 견과류를 섭취하는 것이 건강에 좋으나 아몬드 역시 고지방과 고칼로리이므로 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

 

- 일반적으로 하루에 1/4컵에서 1/3컵 정도의 아몬드를 섭취하는 것이 권장되는 이는 약 아몬드 20개 정도를 의미하니 참고하시기 바랍니다.

 

- 다만 아몬드 하루 섭취량은 개인의 신체 활동 수준, 건강 상태, 칼로리 섭취 목표 등에 따라 조절되어야 합니다.

 

흔히들 거론되는 아몬드 10개를 기준으로 아몬드 영양성분 및 아몬드 칼로리를 계산하면 다음과 같습니다.

 

아몬드 10개 (대략적인 기준):

 

- 아몬드 칼로리: 약 80-85kcal

- 단백질: 약 3g

- 지방: 약 7g

- 불포화지방산: 약 4.5g

- 포화지방산: 약 0.5g

- 탄수화물: 약 3g

- 식이섬유: 약 1.5g

- 당: 약 0.5g

- 비타민 E: 약 3.7mg (19% 일일 권장량)

- 칼슘: 약 38mg (4% 일일 권장량)

- 철: 약 0.5mg (3% 일일 권장량)

- 마그네슘: 약 38mg (9% 일일 권장량) 

 

 

 

아몬드 부작용?

 

아몬드 부작용

 

마지막으로 아몬드 부작용에 대한 내용입니다.

 

아몬드도 다른 음식이나 과일과 마찬가지로, 과도한 섭취나 개인의 특별한 상황에 따라 아몬드 부작용이 나타날 수 있음을 항상 염두에 두셔야 합니다.

 

아래는 아몬드 부작용 및 주의 사항에 대한 정보입니다.

 

1) 과도한 섭취의 칼로리:

 

아몬드에는 지방이 상당한 양에 칼로리가 높기 때문에, 과도한 양을 섭취하면 고칼로리 식품으로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.

 

2) 식물성 식품 알레르기:

 

일부 사람들은 아몬드이나 다른 견과류에 알레르기 반응을 나타낼 수 있습니다. 알레르기가 의심된다면 의료 전문가와 상담해야 합니다.

 

3) 산화된 지방산:

 

과도한 아몬드 섭취는 식물성 지방이 산화되어 상해를 입힐 수 있습니다. 식물성 식품의 지방을 적당한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

4) 산성 반응:

 

일부 사람들은 견과류의 산성 특성에 반응할 수 있으며, 소화 문제나 가려움증이 발생할 수 있습니다.

 

5) 산화 방지제 함유 가능성:

 

가공된 아몬드 상품에는 산화 방지제가 함유되어 있을 수 있으므로, 이를 피하는 것이 좋습니다.

 

6) 비타민 E 중독:

 

아몬드에 함유된 비타민 E는 지나치게 섭취될 경우 중독의 위험이 있어 이 또한 아몬드 부작용이라 할 수 있습니다.

 

아몬드 부작용이나 알레르기 반응이 의심된다면, 의료 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 올바른 음식 소비를 계획하는 것이 중요합니다.

 

 

지금까지 아몬드 효능, 칼로리, 영양성분과 더불어 아몬드 부작용에 대해 살펴보았습니다.

아몬드는 칼로리가 다소 높아 섭취 시 하루 섭취량을 조절하시는 것을 추천드리며 아이들 뿐만 아니라
성인들 간식용으로도 챙겨 먹으면 건강을 지키는 데 좋은 습관이 될 것입니다.