손목터널증후군, 손목통증 예방에 좋은 스트레칭 운동

손목터널증후군, 손목통증 예방에 좋은 스트레칭 운동

 

이번 포스팅에서는 손목터널증후군, 손목통증 예방에 좋은 스트레칭 운동에 대하여 자세히 살펴 보도록 하겠습니다.

 

손목터널증후군

 

손목터널증후군은 손목의 정중신경이 압박을 받아 손과 손목 부위의 통증, 감각 이상 및 근육 약화 등을 유발하는 질환으로, 손목에 무리를 주는 과사용이나 부상, 염증성 질환 등으로 흔히 발생할 수 있습니다.

 

그러나 초기 단계에 손목통증에 좋은 스트레칭 운동과 함께 적절한 휴식과 작업환경 개선을 통해 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다.

 

 

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손목터널증후군, 손목통증 예방에 좋은 스트레칭 운동 5가지

 

손목통증 및 손목터널증후군을 예방하기 위해, 손목과 손가락 근육을 강화하고 유연성을 높이는 다양한 스트레칭 운동을 실시할 수 있습니다.

 

다음과 같이, 손목터널증후군 & 손목통증 예방에 좋은 스트레칭 운동 5가지를 소개해 드리겠습니다. 참고로, 스트레칭 운동을 하기 전에 손목을 가볍게 흔들거나 따뜻한 물로 씻어서 근육을 느슨하게 만들고 시작하는 것이 좋습니다.

 

1) 손목 플렉서 스트레칭 (Wrist Flexor Stretch):

손을 앞으로 펴고, 다른 손으로 손가락을 잡은 후, 천천히 손가락을 뒤로 구부려 손바닥이 바깥쪽을 향하게 합니다.

손목이 늘어나는 느낌이 들 때까지 10~15초 동안 유지하고, 5회 정도 반복합니다.

손목터널증후군 운동, 손목 플렉서 스트레칭 (출처: 구글)

 

 

2) 손목 익스텐서 스트레칭 (Wrist Extensor Stretch):

손을 앞으로 펴고, 다른 손으로 손가락을 잡은 후, 천천히 손가락을 앞으로 구부려 손바닥이 자신을 향하게 합니다.

손목 윗부분이 늘어나는 느낌이 들 때까지 10~15초 동안 유지하고, 5회 정도 반복합니다.

손목터널증후군 운동, 손목 익스텐서 스트레칭 (출처: 구글)

 

 

3) 손목 회전 운동 (Wrist Circles):

손목을 크게 돌려 원을 그리듯 회전합니다. 시계 반대 방향과 시계 방향으로 각각 10회씩 반복합니다.

손목터널증후군 운동, 손목 회전 운동 (출처: 구글)

 

 

4) 핑거 스프레드 (Finger Spread):

손을 펴고 손가락을 최대한 벌리는 동작을 반복합니다. 각 손가락 간의 간격을 최대한 벌리는 느낌을 유지하며 10~15초 동안 유지합니다.

손목터널증후군 운동, 핑거 스프레드 (출처: 구글)

 

 

5) 텐돈 글라이딩 운동 (Tendon Gliding Exercises):

포지션 1: 손가락을 가지런히 쭉 폅니다.

포지션 2: 손가락을 손바닥에 대고 구부립니다. 엄지손가락은 편안한 위치로 움직이도록 하세요.

포지션 3: 원래 위치대로 돌아갑니다.

포지션 4: 엄지손가락이 다른 손가락들 위로 오그라들도록 하여 손으로 완전한 주먹을 쥐세요.

포지션 5: 원래 위치대로 돌아갑니다.

포지션 6: 세 번째 관절 부분을 손목 쪽으로 구부립니다. 손은 엄지손가락이 손 바깥쪽을 향하도록 유지하는 거꾸로 된 "L"자 모양이어야 합니다.

포지션 7: 원래 위치대로 돌아갑니다.

포지션 8: 손가락이 거꾸로 된 "U" 모양이 되도록 손을 아래로 구부립니다. 가능하다면 손가락 끝으로 손 바닥을 만져보세요. 필요에 따라 엄지손가락을 움직이도록 하십시오.

손목터널증후군 운동, 텐돈 글라이딩 운동 (Tendon Gliding Exercises) (출처: 구글)

 

 

이러한 스트레칭 운동을 정기적으로 수행하여 손목 근육을 강화하고 유연성을 높여 손목터널증후군 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 심한 통증이나 불편감이 있는 경우 운동을 중단하고 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

 

지금까지 손목터널증후군, 손목통증 예방에 좋은 스트레칭 운동 5가지에 대하여 자세히 살펴 보았습니다.

손목에 무리를 주는 지속적/반복적인 행동을 피하시고, 손목 및 손가락 스트레칭 운동 방법을 꾸준히 실행하여 손목통증 및 손목터널증후군을 예방하시기 바랍니다.

 

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