지루성 피부염에 좋은 음식 BEST 10가지와 안 좋은 음식, 골라 먹자!

지루성 피부염에 좋은 음식 BEST 10가지와 안 좋은 음식, 골라 먹자!

 

이번 포스팅에서는 지루성 피부염에 좋은 음식 BEST 10가지와 안 좋은 음식에 대하여 자세히 살펴 보도록 하겠습니다.

 

지루성 피부염

 

지루성 피부염은 피지선의 과다한 활동으로 인해 발생하는 만성 염증성 피부질환으로, 흔히 두피, 얼굴, 가슴 등에 발생합니다.

 

지루성 피부염 예방을 위해서는 청결한 환경을 유지하고 적절한 피부 관리 (각질 제거, 올바른 세안과 보습), 과도한 스트레스 피하기 및 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

또한 지루성 피부염에 좋은 음식을 적절히 섭취하고, 지루성 피부염에 안 좋은 음식은 가급적 피하는 등 건강한 식이요법을 통해 지루성 피부염 증상을 완화하고 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

지루성 피부염에 좋은 음식 BEST 10가지

 

지루성 피부엠에 좋은 음식

 

가장 먼저, 지루성 피부염에 좋은 음식 BEST 10가지에 대하여 공유해 보도록 하겠습니다.

 

지루성 피부염에 좋은 음식은 피부의 염증을 줄이고 피지 분비를 조절하여 피부 상태를 개선하는데 도움을 주는 식품을 의미합니다.

 

아래는 지루성 피부염에 좋은 음식 BEST 10가지와 그 이유에 대한 간략한 설명입니다.

 

1) 연어:

 

대표적인 지루성 피부염에 좋은 음식 중 하나인 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄여주고 피부 건강을 촉진하며, 특히 연어에 함유된 비타민 D는 피부 염증을 억제하고 자극을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

2) 아보카도:

 

아보카도는 지루성 피부염에 좋은 음식 또는 과일로, 비타민 E와 카로티노이드를 품고 있어 피부를 보호하고 수분을 공급하여 건조함을 완화시켜 줄 뿐만 아니라 아보카도의 지방산은 피부를 유연하게 하고 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

3) 녹색 잎채소:

 

녹색 잎채소에는 비타민 A와 C가 풍부하여 피부 재생을 촉진하고 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다. 또한, 녹색 잎채소에 함유된 엽산은 피부 세포의 대사를 촉진하여 피부 건강을 지원합니다.

 

4) 견과류:

 

견과류는 오메가-3 지방산, 아연, 비타민 E 및 아미노산이 풍부하여 피부 보호 및 수분 유지에 도움을 줍니다.

 

또한, 견과류에 함유된 아르기닌은 피부 톤을 개선하고 염증을 완화하는데 도움을 주므로 지루성 피부염에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

5) 당근:

 

당근에는 베타카로틴이 풍부하여 피부 색소 침착을 개선하고 피부 장벽을 강화하며, 당근에 함유된 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 탄력 있게 유지하는데 도움을 줍니다.

 

6) 블루베리:

 

블루베리에 함유된 항산화물질은 자유 라디칼을 제거하고 피부 노화를 지연시키는데 도움을 주며, 블루베리의 비타민 C는 피부를 활력 있게 유지하고 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다.

 

7) 녹차:

 

녹차에는 폴리페놀과 카테킨이 풍부하여 염증을 감소시키고 피부 건강을 촉진하는데 도움을 주며, 녹차에 함유된 카페인은 피부 혈액 순환을 촉진하여 피부 톤을 개선하는데 도움을 주므로 지루성 피부염에 좋은 음식 또는 차로 간주됩니다.

 

8) 올리브 오일:

 

올리브 오일은 단일 불포화 지방산이 풍부하여 피부 보호와 수분 공급에 도움을 줍니다.

 

이 뿐만 아니라 올리브 오일은 피부에 유용한 항산화 물질인 폴리페놀을 함유하고 있어 피부 염증을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

 

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9) 아로니아:

 

아로니아에 함유된 비타민 C와 폴리페놀은 피부를 보호하고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 혈액 순환을 촉진하여 피부 톤을 개선하는데 도움을 주는 물질이 풍부하게 들어있습니다.

 

10) 요거트:

 

지루성 피부염에 좋은 음식 중 하나인 요거트는 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 미생물의 균형을 유지하는데 도움을 주며, 피부 염증을 완화하고 피부 재생을 촉진하는데 도움을 줍니다.

 

 

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위 지루성 피부염에 좋은 음식은 피부를 보호하고 염증을 줄여주는 항염증 작용과 함께 피부 재생 및 보습 유지에도 도움을 줄 수 있으므로, 적절한 양을 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.

 

 

지루성 피부염에 안 좋은 음식 BEST 7가지

 

지루성 피부염에 안 좋은 음식

 

다음으로는, 지루성 피부염에 안 좋은 음식 BEST 7가지에 대하여 자세히 설명해 드리겠습니다.

 

지루성 피부염에 안 좋은 음식은 피지 분비를 증가시키고 염증을 촉진하여 피부 상태를 악화시킬 수 있는 특정 음식을 의미하므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

1) 맵고 짠 자극적인 음식:

 

맵고 짠 자극적인 음식은 대표적인 지루성 피부염에 안 좋은 음식 중 하나로, 피부 염증을 악화시키고 피부의 수분 감소를 유발하여 건조함과 가려움증을 야기하는 등 피부의 회복력을 저하시킬 수 있습니다.

 

2) 당류:

 

과도한 설탕 섭취는 피부 염증을 촉진하고 지루성 피부염을 악화시키는데 기여하므로 양을 제한하는 것이 피부 건강에 좋습니다.

 

3) 고지방 식품:

 

지방이 많은 음식, 특히 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식 (패스트푸드, 초콜릿, 케잌 및 쿠키 등)은 피지 분비량을 증가시키고 피부 염증을 유발하므로 지루성 피부염에 안 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 

 

4) 카페인:

 

과도한 카페인 섭취는 스트레스 호르몬을 증가시켜 피부 염증을 악화시키고, 체내에 있는 수분을 배출하여 피부를 건조하게 만들 수 있습니다.

 

5) 유제품:

 

유당에 대한 민감도가 있는 사람들은 유제품을 섭취하면 피부 염증이 심해질 수 있으므로, 지루성 피부염과 같은 피부 질환이 있는 분들은 피하는 것이 좋습니다.

 

6) 알코올 (술):

 

알코올 (술)은 피부의 수분을 감소시키고 피부 염증을 악화시킬 수 있으므로 대표적인 지루성 피부염에 안 좋은 음식에 해당됩니다.

 

7) 가공식품:

 

가공식품 (라면, 소세지 및 인스턴트 식품 등)에는 인공 첨가물과 방부제가 포함되어 있을 수 있으며, 이러한 화학물질은 피부 염증을 유발하고 지루성 피부염을 악화시킬 수 있습니다.

 

이러한 지루성 피부염에 안 좋은 음식을 장기적으로 과다 섭취할 시에는 피부 건강을 해칠 뿐만 아니라, 각종 성인병 및 만성 질환에도 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 가급적 제한을 두거나 피하시는 것이 바람직합니다.

 

 

지금까지 지루성 피부염에 좋은 음식 BEST 10가지와 지루성 피부염에 안 좋은 음식에 대하여 자세히
살펴 보았습니다.

지루성 피부염에 좋은 음식 위주로 골고루 잘 챙겨 먹고, 피부 건강을 오래 유지하시기 바랍니다. 

 

 

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