바나나 효능 및 영양성분 그리고 칼로리, 다이어트, 보관방법까지

바나나 효능 및 영양성분 그리고 칼로리, 다이어트, 보관방법까지

 

이번 포스팅에서는 국민 과일 또는 국민 간식으로 불릴 만큼 대중들에게 인기 만점인 바나나 효능, 및 영양성분 그리고 바나나 칼로리, 다이어트 및 바나나 보관방법에 이르기까지 살펴보도록 하겠습니다.

 

바나나

 

바나나는 아침 공복에 먹어도 매우 좋은 과일인데, 바나나에 대한 모든 것! 지금 살펴봅니다.

 

 

바나나 효능, 어떤 것들이 있을까요? 

 

바나나 효능

 

가장 먼저, 바나나 효능에 대한 내용입니다.

 

바나나는 다양한 건강 효능을 제공하는 영양이 풍부한 과일로 알려져 있으며 다음은 주요 바나나 효능에 대한 정보입니다:

 

1. 비타민과 미네랄 공급

 

바나나는 비타민 C와 비타민 B6, 칼륨, 망간, 리보플라빈(비타민 B2) 등의 미네랄과 비타민을 풍부하게 함유하고 있기에 몸에 필요한 영양소를 제공하며, 일상적인 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 소화 개선

 

바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

또한, 소화 불량과 변비를 완화하는 데도 도움이 됩니다.

 

3. 칼륨 조절

 

바나나는 칼륨의 훌륭한 원천입니다. 칼륨은 혈압을 조절하고 근육 및 신경 기능을 유지하는 데 중요합니다.

 

정상적인 칼륨 수준은 심장 건강에 도움을 주며 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 에너지 공급

 

바나나에는 탄수화물과 철분이 함유되어 있어 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

이는 운동 전후에 에너지를 공급하는 데 특히 유용합니다.

 

5. 스트레스 완화

 

바나나는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있어 신경계를 안정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 뼈 건강 개선

 

바나나는 칼슘과 매네슘을 포함하고 있어 뼈 건강을 유지하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있는데 이 또한 바나나 효능이라 말할 수 있습니다.

 

7. 물분비 촉진

 

바나나에 함유된 물분비를 촉진하는 성분들이 있어 가려움증을 완화하고 피부를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 헤모글로빈 생성 촉진

 

철분 함량이 있는 바나나는 헤모글로빈 생성을 촉진하여 빈혈 예방과 혈액 건강을 지원할 수 있습니다.

 

바나나 효능은 이처럼 다양하여 건강 이점을 제공하며, 일상 식단에 포함하기 쉽고 간편한 과일 중 하나입니다.

 

그러나 과도한 섭취는 칼로리 과잉 섭취로 이어질 수 있으므로 적당한 양을 유지하는 것이 중요하다 하겠습니다.

 

 

바나나 영양성분, 빠르게 알아봅니다. 

 

바나나 영양성분

 

바나나는 건강에 매우 유용한 과일 중 하나로 바나나 영양성분이 이를 간접적으로 증명하고 있다 할 수 있습니다.

 

이러한 바나나 영양성분 중 주요한 것은 다음과 같이 정리할 수 있습니다 (100g 기준):

 

1. 바나나 칼로리: 약 89 칼로리

 

2. 탄수화물: 약 22.8g

 

- 당류 (설탕): 약 12.2g

- 식이섬유: 약 2.6g

 

3. 단백질: 약 1.1g

 

4. 지방: 약 0.3g

 

5. 비타민:

 

- 비타민 C: 약 8.7mg

- 비타민 B6 (피리독신): 약 0.4mg

- 리보플라빈 (비타민 B2): 약 0.1mg

- 엽산 (비타민 B9): 약 20 mcg

- 비타민 A (베타카로틴): 약 64IU

 

6. 미네랄:

 

- 칼륨: 약 358mg

- 마그네슘: 약 27mg

- 망간: 약 0.3mg

- 철분: 약 0.3mg

- 인: 약 22mg

 

7. 기타 영양소:

 

- 카로틴 (베타카로틴을 포함): 약 26mcg

- 트립토판 (아미노산): 약 5mg

 

이렇듯 바나나 영양성분은 매우 다양하게 분포되어 있고 낮은 지방 함량과 높은 탄수화물 함량으로 에너지를 제공합니다.

 

특히 칼륨 함량이 높아 심혈관 건강에 도움이 되며, 비타민 C와 비타민 B6는 면역 시스템을 강화하고 에너지 생산에 필요한 역할을 합니다.

 

바나나 영양성분 중 식이섬유는 소화 개선과 변비 예방에 도움을 주며, 트립토판은 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

바나나는 영양가가 높으면서도 간편하게 소비할 수 있는 과일 중 하나로, 다양한 요리나 스무디에 사용할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

또한 바나나는 아침 공복에도 좋은 과일 중 하나인데, 그에 대한 보나 자세한 내용은 아래를 참조하세요.

 

 

아침 공복에 좋은 과일, 지금 확인하기!

 

 

 

바나나 칼로리 그리고 다이어트! 

 

 

바나나 칼로리, 바나나 다이어트

 

바나나 칼로리는 100g 당 약 89 칼로리로 이러한 칼로리는 바나나 영양성분 중 주로 탄수화물에서 비롯되며, 당류가 주된 원인이라 할 수 있습니다.

 

해당 과일은 이미 바나나 다이어트로 많이 활용되어지고 있는데, 바나나가 다이어트에 인기가 많은 이유는 아래와 같습니다.

 

1. 다이어트 식품으로서의 바나나

 

바나나는 낮은 칼로리를 가지고 있으면서도 영양 가치가 높은 과일 중 하나입니다.

 

100g의 바나나 칼로리는 약 89 칼로리이며, 식이섬유, 비타민, 미네랄, 칼륨 등 다양한 영양소를 제공하기에 바나나는 다이어트 식품으로 적합하다고 여겨집니다.

 

2. 포만감 제공

 

바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 지원하고 포만감을 제공하는 데 도움을 줍니다.

 

이는 과식을 방지하고 다이어트 중 더 적은 양을 먹을 수 있도록 도와줍니다.

 

3. 칼륨 공급

 

바나나는 높은 칼륨 함량을 가지고 있어 체액 균형을 유지하고 근육 기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있는데 이는 운동 중에 근육 경련을 방지하고 고혈압 관리에도 도움이 될 수 있어 다이어트 운동을 병행 시에 효과적이라 할 수 있습니다.

 

4. 간편한 준비

 

바나나는 간편하게 소비할 수 있는 과일 중 하나로, 별도의 조리나 가공이 필요하지 않습니다.

 

따라서 빠른 간식으로나 스무디, 요거트, 시리얼과 함께 먹기 쉬어 다이어트에 많은 시간을 뺏기지 않을 수 있습니다.

 

5. 다양한 다이어트 계획과 조화

 

바나나 다이어트는 다양한 다이어트 계획과 쉽게 조화될 수 있는데, 다른 건강한 식품과 함께 섭취하여 균형 잡힌 식사를 구성할 수 있습니다.

 

 

바나나 보관방법

 

바나나 보관방법

 

마지막으로 바나나 보관방법에 관해 살펴보도록 하겠습니다.

 

바나나를 신선하게 보관하려면 몇 가지 중요한 지침을 따라야 합니다.

 

바나나는 주로 실온에서 보관하며, 다음과 같은 방법을 사용하여 오랜 기간 동안 신선도를 유지할 수 있습니다:

 

1. 실온 보관

 

익은 바나나는 주로 실온에서 보관합니다.

 

바나나를 냉장고에 보관하면 피부가 검게 변할 수 있으며, 내부가 품질을 떨어뜨릴 수 있기에 바나나는 실온 (약 15-24°C)에서 보관하는 것이 가장 좋은 바나나 보관방법이라 할 수 있습니다.

 

2. 바나나 뭉치 분리

 

바나나 뭉치를 분리하여 개별로 바나나를 보관하면 바나나를 더 오래 신선하게 유지할 수 있습니다.

 

덜 익은 바나나는 익은 바나나에 에탄을 방출하여 성숙도를 촉진시키므로 분리하는 것이 좋습니다.

 

3. 바나나 뭉치 봉투

 

바나나 뭉치에 종이 봉투나 플라스틱 봉투를 덮어주면 바나나의 성숙 과정을 늦출 수 있기에 하면 바나나가 익기 전에 더 오랜 기간 동안 신선도를 유지할 수 있습니다.

 

4. 더위와 직사광선 피하기

 

바나나는 과열과 직사광선을 피해야 합니다.

 

직사광선 아래에 놓거나 과열된 곳에 두면 바나나가 빨리 익게 되고, 표면에 어두운 얼룩이 생길 수 있습니다.

 

5. 익은 바나나

 

바나나를 먹으려고 할 때에만 익은 바나나를 꺼내두고 나머지는 계속해서 실온에서 보관하는 것이 바람직합니다.

 

익은 바나나는 일반적으로 2~5일 정도의 신선도를 유지하니 참고하시기 바랍니다.

 

6. 냉장고에 보관해야 하는 경우

 

많이 익은 바나나를 냉장고에 보관하려는 경우, 표면이 검게 변하더라도 내부는 여전히 신선할 수 있습니다.

 

따라서 이를 냉장고에 보관하면 성숙도가 촉진되지 않으며, 며칠 동안 그 상태로 보관할 수 있습니다.

 

 

지금까지 간략히 바나나 효능 및 바나나 영양성분 그리고 바나나 칼로리와 바나나가 다이어트에 유용한 이유에 대하여 간략히 살펴보았습니다.

바나나는 영양성분만을 따져 보더라도 몸에 유익한 영향을 주는 과일이기에 건강하게 잘 챙겨 먹는 습관을 기르는 것이 좋을 듯합니다.