마그네슘 효능 및 부족증상 (눈떨림 원인), 적절한 음식으로 하루 권장량을 채우세요!

마그네슘 효능 및 부족증상 (눈떨림 원인), 적절한 음식으로 하루 권장량을 채우세요!

 

안녕하세요 유병백세입니다.

 

이번 포스팅에서는 눈떨림 원인이 되는 마그네슘 부족현상 및 마그네슘 효능과 마그네슘 하루 권장량을 채우기 위해 섭취하면 좋은 음식들에 대해 살펴보고자 합니다.

 

마그네슘 효능, 마그네슘 부족증상, 눈떨림 원인

 

현대 생활의 식습관 변경으로 자칫하면 부족하기 쉬운 필수 영양소 중 하나인 마그네슘, 이제부터라도 하루 권장량을 지켜 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

마그네슘 효능이 무엇인가요?

 

마그네슘 효능

 

흔히들 필수 영양소라고 하면 비타민만을 떠올리나 사실상 마그네슘 또한 우리 몸에 매우 중요한 영향을 미치는 필수 미네랄이라 할 수 있습니다.

 

현대로 접어들며 젊은 층의 마그네슘 부족현상으로 인한 신체의 문제점이 발견되는 경우가 많이 발생하고 있는 바 마그네슘 효능에 대한 이해를 통해 그 중요성을 깨달아야 하겠습니다.

 

마그네슘 효능을 정리하면 아래와 같습니다.

 

1) 근육과 신경 기능 개선:

 

마그네슘 효능 중 가장 중요한 부분은 근육과 신경의 기능을 조절에 관한 것으로, 마그네슘은 근육 이완과 수축에 관여하여 근육 경직을 완화시키고, 신경 전달과 운동 제어를 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

2) 골 밀도 증가:

 

마그네슘은 골조직의 형성과 유지에 필요한 미네랄 중 하나라 할 수 있기에 충분한 마그네슘 섭취는 골 밀도를 유지하고 뼈 건강을 지키는 데 도움이 된다 하겠습니다.

 

3) 혈압 조절:

 

마그네슘은 혈압 조절에도 중요한 역할을 하여 마그네슘 효능으로 고혈압 예방과 혈관 건강을 유지를 들 수 있습니다.

 

4) 심장 건강 개선:

 

마그네슘은 심장 근육을 조절하는 데 필요하며 충분한 마그네슘 섭취는 심장 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

5) 인슐린 감수성 개선:

 

마그네슘은 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 되기에 충분한 마그네슘 섭취는 인슐린 저항성을 예방하고 당뇨병 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

6) 스트레스 감소:

 

마그네슘 효능으로 다소 생소한 것 중 하나는 바로 스트레스와 관련된 것인데, 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 억제하는 데 도움이 되기에 마그네슘의 충분한 섭취는 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7) 소화 기능 개선:

 

마그네슘은 소화 효과를 개선하는 데 도움을 주며, 충분한 마그네슘 섭취는 소화불량과 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

※ 마그네슘 외 필수 비타민 종류에 대해 궁굼하시다면 아래의 포스팅을 참조하세요.

2023.05.12 - [건강한 습관 바로 알기] - 필수 비타민 종류 (비타민 a, b, c, d, e) 및 효능, 비타민 부족현상 그리고 하루 권장량!

필수 비타민 종류 (비타민 a, b, c, d, e) 및 효능, 비타민 부족현상 그리고 하루 권장량!

 

 

마그네슘 부족증상은 무엇인가요? 눈떨림 원인도 포함되나요?

 

눈떨림 부족증상, 눈떨림 원인

 

다음으로는 마그네슘 부족증상에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

가장 흔하게 발견할 수 있는 마그네슘 부족증상은 눈떨림으로, 눈떨림 원인은 다양한 것이 존재할 수 있으나 대부분은 마그네슘 보충제를 섭취하면 눈떨림 원인이 제거되는 것을 확인할 수 있습니다.

 

마그네슘 부족증상을 일반적으로 정리하면 다음과 같이 요약할 수 있습니다

 

1) 근육 증상

 

마그네슘 부족증상의 대표적인 것은 근육 긴장, 경련, 불규칙한 근육 수축을 들 수 있는데, 마그네슘 부족 시 눈 근육의 이완과 수축이 제대로 조절되지 못하기에 눈떨림 현상이 발생하는 것입니다.

 

2) 신경계 증상

 

마그네슘은 신경계의 정상적인 기능에도 중요한 영향을 미치기에, 마그네슘 부족은 신경계의 이상을 유발하여 눈떨림 원인 외에도 두통, 우울증, 불면증 등 다양한 신경계 증상의 원인이 될 수도 있습니다.

 

3) 소화계 증상

 

눈떨림이나 우울증, 불면증 외에도 마그네슘 부족으로 변비와 같은 소화계통의 증상이 발생할 수도 있습니다.

 

이는 마그네슘 부족증상 중 보편적으로 나타나는 것은 아니나 마그네슘 부족 시 대장 내부의 장 운동이 감소되어 변비가 발생할 수 있는 것입니다.

 

이와 반대로 마그네슘 과도 복용시에는 부작용으로 설사나 복통, 구토등이 유발될 수 있으므로 반드시 마그네슘 하루 권장량을 준수하여 섭취하는 것이 바람직하다 할 수 있습니다.

 

이외의 마그네슘 부족증상으로는 불규칙한 맥박이나 혈압 변화 그리고 수면장애등이 보고되고 있으며 만약 눈떨림이 지속적으로 나타난다면 마그네슘 부족 가능성을 염두에 두고 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.

 

물론, 눈떨림 원인을 마그네슘 부족만으로 단정 지을 수는 없고 이러한 증상은 마그네슘 부족 정도와 기간에 따라 개인별 차이가 있을 수 있으니 보다 정확한 진단을 위해 전문적인 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘 하루 권장량은 어떻게 되나요?

 

마그네슘 하루 권장량

 

마그네슘 하루 권장량은 연령과 성별에 따라 다소 차이를 보이지만 성인 남성은 하루에 약 400 ~ 420mg, 성인 여성은 하루에 약 310 ~ 320mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한, 임신 중인 여성의 경우에는 마그네슘 하루 권장량이 높아져 하루에 약 350 ~ 400mg 정도로 평소 마그네슘 하루 권장량 보다 약 40 ~ 80mg의 마그네슘을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

하지만, 마그네슘 섭취량이 과다하면 예상치 않은 다른 건강 문제가 발생할 수 있으므로 마그네슘 하루 권장량을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

 

마그네슘 많은 음식에는 무엇이 있나요? 

 

마그네슘 많은 음식, 마그네슘 음식

 

마지막으로는 마그네슘 많은 음식의 종류에 대해 공유해 드리고자 하는데, 다음의 음식들은 대표적으로 마그네슘 많은 음식이라 하겠습니다.

 

1) 아몬드:

 

마그네슘 음식의 대표적인 것은 아몬드로 아몬드는 100g당 약 270mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 

 

2) 호두:

 

아몬드 다음으로 마그네슘 많은 음식으로는 호두를 들 수 있는데, 호두의 경우 100그램당 약 160mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 

 

3) 아보카도:

 

아보카드의 경우에는 100g당 약 30mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

4) 닭고기:

 

닭고기는 가장 손쉽게 접할 수 있는 마그네슘 많은 음식 중 하나로 100g당 약 22mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

닭고기는 다양한 요리에 활용되는 재료 중 하나이기에 부족한 마그네슘을 음식으로 보충할 수 있는 가장 손쉬운 선택지가  될 수 있습니다.

 

5) 바나나:

 

바나나의 경우에도 마그네슘 음식으로 분류될 수 있는데, 보통 중간 크기의 바나나 하나당 약 32mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 

 

6) 녹색잎 채소:

 

녹색잎채소 또한 부족한 마그네슘을 음식으로 보충해 줄 수 있는 매우 좋은 재료라 할 수 있는데 시금치, 콜라드, 브로콜리 등은 100그램당 약 50mg 이상의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

하지만 이러한 채소들을 요리 시 장시간 삶거나 끓여서 조리할 경우 마그네슘이 대부분 물에 용해되어 버리기에 마그네슘 섭취량이 감소하게 되기에 조리 시 최대한 적절한 시간에 적절한 양의 물로 조리하는 것이 바람직하다 하겠습니다.

 

7) 달걀

 

마지막으로 마그네슘 많은 음식으로는 달걀을 들 수 있는데, 달걀에는 100g당 약 12mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 

 

 

지금까지 눈떨림 원인 중 하나인 마그네슘 부족증상과 마그네슘 효능에 대하여 살펴보았습니다.

마그네슘은 이렇듯 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄이기에 마그네슘 많은 음식을 활용하여
마그네슘 하루 권장량을 섭취하는 것이 바람직하다 하겠습니다.